5 Manfaat Serat untuk Kesehatan Tubuh Anda dan Keluarga

Ada banyak manfaat serat untuk kesehatan, mulai dari mencegah konstipasi hingga mencegah diabetes. Nutrisi ini dapat Anda temukan dalam berbagai macam makanan nabati, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, oatmeal, dan sereal.

Serat adalah jenis karbohidrat kompleks yang tidak dapat dipecah menjadi molekul gula oleh tubuh. Manfaat serat untuk kesehatan bisa Anda dapatkan secara maksimal dengan mengonsumsi setidaknya 25–35 gram serat per harinya.

Sederet Manfaat Serat untuk Kesehatan

Berikut ini adalah beragam manfaat serat untuk kesehatan tubuh yang membuatnya penting untuk dikonsumsi dalam jumlah yang cukup:

1. Mencegah konstipasi

Mencegah dan mengatasi konstipasi atau sembelit adalah manfaat serat yang sudah umum diketahui. Serat dapat memperlancar proses pencernaan dengan cara menyerap air ke dalam usus besar. Dengan begitu, tinja yang dihasilkan akan lebih lembut dan besar, sehingga buang air besar akan lebih lancar dan teratur.

2. Memaksimalkan penyerapan nutrisi dari makanan

Serat dapat memaksimalkan penyerapan nutrisi lainnya dari makanan, terutama nutrisi yang jumlahnya sedikit. Salah satunya adalah kalsium, yaitu mineral yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

3. Menjaga daya tahan tubuh

Serat dapat memelihara mikroba baik di dalam usus. Selain dapat membantu proses pencernaan makanan, mikroba ini juga akan memecah serat menjadi asam yang dapat merangsang aktivitas sel-sel imun. Dengan begitu, daya tahan tubuh akan lebih kuat untuk melawan beragam penyakit.

4. Menjaga berat badan ideal

Manfaat serat untuk kesehatan yang juga sudah banyak dikenal adalah menjaga berat badan ideal, sehingga dapat mencegah obesitas dan diabetes. Kedua kondisi tersebut bisa muncul akibat kelebihan asupan kalori dari makanan atau minuman.

Alasannya adalah karena serat mampu mengembangkan dan menggumpalkan makanan di dalam lambung, sehingga Anda akan merasa cepat kenyang dan rasa kenyang tersebut akan bertahan lebih lama. Hal ini bisa mencegah Anda untuk makan secara berlebihan.

5. Menjaga kadar gula darah normal

Serat bisa memperlambat proses pencernaan makanan sehingga kadar gula darah tidak melonjak dengan cepat, terutama setelah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Manfaat serat ini sangat baik bagi penderita diabetes tipe 1 maupun diabetes tipe 2.

Pilihan Makanan Berserat Tinggi

Secara umum, serat dibagi menjadi dua jenis, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Keduanya sama-sama bermanfaat bagi tubuh.

Serat larut adalah jenis serat yang dapat larut dalam air. Setelah bercampur air, serat ini akan berubah menjadi gel sehingga menimbulkan rasa kenyang. Serat larut banyak terkandung dalam kecipir,  kacang polong, buncis, brokoli, apel, jeruk, wortel, dan barley.

Sementara serat tidak larut adalah jenis serat yang tidak dapat larut dalam air. Serat jenis ini akan merangsang gerakan usus dan melancarkan pencernaan. Serat tidak larut bisa Anda dapatkan dari tepung gandum utuh, bubuk gandum, kacang pohon, kembang kol, mentimun, tomat, bacang, dan kentang.

Agar lebih praktis, Anda dan keluarga bisa mendapatkan asupan serat yang cukup setiap hari dengan mengonsumsi sereal kemasan. Karena penyajiannya mudah dan cepat, sereal kemasan bisa menjadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi saat sarapan atau di sela-sela waktu kerja yang padat.

Saat hendak mengonsumsi sereal instan, pilihlah sereal dengan kredibilitas yang baik dan dilengkapi nutrisi lengkap, misalnya sereal instan yang juga mengandung susu, telur, dan juga berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.

Jadi, tidak ada alasan untuk tidak mengonsumsi serat setiap hari. Cukupi asupan serat Anda dan keluarga dengan mengonsumsi makanan berserat alami maupun sereal kemasan yang sudah diperkaya oleh beragam nutrisi.

Tak hanya baik untuk menambah nutrisi dan energi, berbagai riset pun telah menunjukkan bahwa asupan serat melalui sereal secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat yang telah disebutkan di atas, termasuk mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular dan kanker.

Jika Anda masih memiliki pertanyaan terkait manfaat serat untuk kesehatan atau jumlah asupan serat yang dibutuhkan setiap hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, apalagi jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

OCD - Gejala, penyebab dan mengobati

Obsessive compulsive disorder (OCD) adalah gangguan mental yang mendorong penderitanya untuk melakukan tindakan tertentu secara berulang-ulang. Tindakan tersebut ia lakukan untuk mengurangi kecemasan dalam pikirannya.

Gangguan obsesif kompulsif dapat dialami oleh siapa saja dari semua kelompok usia, tetapi paling sering muncul di usia 7–17 tahun. Penderita OCD biasanya menyadari bahwa pikiran dan tindakannya berlebihan, tetapi mereka tidak bisa melawannya.

Meski namanya hampir sama, obsessive compulsive disorder berbeda dengan obsessive-compulsive personality disorder (OCPD). OCD termasuk gangguan mental yang gejalanya bisa hilang timbul.

Gejala OCD terdorong oleh pikiran obsesif untuk menghindari rasa takut dan cemas. Selain itu, penderita OCD biasanya sadar akan kondisi yang dialaminya.

Berbeda dengan OCD, OCPD tergolong gangguan kepribadian yang gejalanya dialami secara konsisten oleh penderitanya. Penderita OCPD cenderung bersifat sangat perfeksionis dalam segala hal. Namun, penderita OCPD sering tidak menyadari kondisinya.

Penyebab dan  Gejala OCD

Ada beberapa faktor yang diduga dapat meningkatkan risiko terjadinya OCD, antara lain faktor genetik, perubahan pada senyawa kimia otak, dan pengaruh lingkungan.

OCD ditandai dengan gangguan pikiran yang menimbulkan kecemasan dan perilaku yang dilakukan berulang kali guna menghilangkan kecemasan tersebut. Sebagai contoh, penderita OCD yang takut terkena penyakit cenderung akan mencuci tangan secara berlebihan atau terlalu sering membersihkan rumah.

Pengobatan OCD  dan Pencegahan OCD

Pengobatan OCD bertujuan untuk mengendalikan gejala yang muncul, agar kualitas hidup penderitanya bisa membaik. Metode pengobatannya dapat berupa terapi perilaku kognitif dan pemberian obat antidepresan.

Belum ada cara pasti yang dapat dilakukan untuk mencegah OCD. Namun, pemeriksaan dan penanganan lebih awal dapat mencegah gejala OCD makin memburuk.

Manfaat Kacamata Hitam untuk Mencegah Penyakit Mata

Banyak orang yang mengira manfaat kacamata hitam hanya sekadar untuk menunjang penampilan. Padahal, kacamata hitam memiliki manfaat yang begitu besar, yaitu melindungi mata dari bahaya sinar matahari dan mencegah penyakit mata.

Mata merupakan salah satu pancaindra yang berperan penting dalam aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, kesehatannya perlu dijaga, terutama dari berbagai hal yang dapat menyebabkan masalah pada penglihatan dan salah satunya adalah paparan sinar matahari.

Sinar matahari pagi memang baik untuk kesehatan. Namun, lain halnya saat siang hari. Sinar matahari pada tengah hari bisa memancarkan radiasi sinar ultraviolet yang lebih kuat, tepatnya pada pukul 10 pagi hingga pukul 4 sore.

Radiasi sinar UV dapat membahayakan kesehatan mata. Nah, salah satu bentuk perlindungan terhadap bahaya sinar ini adalah menggunakan kacamata hitam.

Kacamata Hitam un tuk Mencegah Penyakit Mata

Seperti telah dijelaskan sebelumnya, kacamata hitam berperan penting dalam mencegah penyakit mata akibat paparan sinar matahari. Ada beberapa jenis penyakit mata yang dapat disebabkan oleh radiasi sinar UV, di antaranya:

1. Katarak

Katarak merupakan gangguan yang menyebabkan penglihatan menjadi kabur atau berkabut. Kondisi ini umumnya dialami oleh lansia, tetapi bukan berarti kondisi ini tidak dapat dialami oleh orang yang lebih muda.

Salah satu penyebab katarak pada usia muda adalah paparan sinar UVA dari matahari. Sinar ultraviolet ini bisa menembus kornea dan merusak lensa mata serta retina sehingga memicu terjadinya katarak.

Selain pandangan kabur, penderita katarak juga bisa mengalami gejala berupa penglihatan ganda, sensitif saat melihat cahaya, dan sulit melihat jelas pada malam hari.

2. Pterygium

Kondisi ini ditandai dengan adanya jaringan selaput kekuningan atau kemerahan yang tumbuh di bagian putih mata. Pada beberapa kasus, jaringan tersebut dapat tumbuh hingga ke bagian kornea dan memicu gangguan penglihatan.

Pterygium umumnya terjadi pada seseorang yang banyak menghabiskan waktu di bawah sinar matahari atau tinggal di iklim hangat dan sering tidak memakai kacamata hitam.

Jaringan yang tumbuh ini memang tidak bersifat kanker, tetapi bila sampai menutupi kornea dan mengganggu penglihatan diperlukan langkah operasi untuk mengatasinya.

3. Pinguekula

Pinguekula ditandai dengan adanya benjolan kuning pada bagian konjungtiva, yaitu selaput bening dan tipis yang melapisi permukaan putih bola mata di dekat kornea.

Kondisi ini sering kali diduga pterygium, sebab memiliki tanda dan gejala yang hampir serupa. Penyebabnya pun sama, yaitu seringnya mata terpapar sinar matahari tanpa menggunakan kacamata hitam. Namun, keduanya merupakan kondisi yang berbeda.

4. Fotokonjungtivitis dan fotokeratitis

Paparan sinar ultraviolet yang terjadi dalam jangka waktu panjang bisa mengakibatkan kornea mengalami kerusakan berat atau terbakar. Kondisi ini disebut dengan fotokeratitis.

Seseorang yang terkena fotokeratitis akan mengalami gejala berupa pusing, mata nyeri dan terus-menerus berair, kelopak mata bengkak, mata merah, atau hilangnya penglihatan sementara.

Sementara itu, fotokonjungvitis adalah kondisi ketika konjungtiva mata mengalami peradangan setelah beberapa jam terpapar sinar matahari dan terkadang terasa menyakitkan.

Tips Memilih dan Memakai Kacamata Hitam

Memilih kacamata hitam tidak sekadar untuk bergaya saja. Anda juga harus mempertimbangkan jenis dan efektivitasnya dalam melindungi mata dari sinar UV. Kacamata hitam dapat dikatakan baik bila mampu memblokir 100% radiasi UV.

Pilihlah kacamata hitam dengan lensa berwarna gelap dengan kegelapan lensa yang merata. Namun, perlu Anda ingat bahwa lensa berwarna gelap tidak menjadi jaminan kacamata tersebut efektif menangkal sinar UV yang berbahaya.

Selain itu, pilihlah kacamata hitam berukuran besar. Semakin besar akan semakin baik, karena dapat mencegah sinar UV masuk ke mata dari samping.

Dari jenis lensanya, ada beberapa jenis kacamata hitam yang bisa Anda pilih dan sesuaikan dengan kebutuhan, antara lain:

• Kacamata dengan lensa polarisasi
• Kacamata berlensa polikarbonat
• Kacamata dengan lensa memblokir sinar biru dari elektronik
• Kacamata berlensa fotokromik
• Kacamata dengan lensa gradien

Gunakan kacamata hitam saat beraktivitas langsung di bawah terik matahari, saat bermain di pantai, dan berolahraga. Satu hal yang perlu Anda perhatikan, harga tidak selalu menjamin efektivitas kacamata dalam memblokir sinar UV.

Kacamata hitam dengan harga murah sama efektifnya dengan harga mahal jika memiliki perlindungan 100% terhadap sinar UV. Namun, ada baiknya bila Anda membeli kacamata hitam di optik yang tepercaya.

Mata merupakan alat indra yang sangat penting. Jagalah kesehatan mata Anda dengan baik dan gunakan kacamata hitam yang memiliki perlindungan sinar UV agar tidak menimbulkan masalah pada mata di kemudian hari.

Untuk mendapatkan kacamata hitam yang sesuai dan memiliki kualitas yang baik, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Dengan demikian, manfaat kacamata hitam pun dapat Anda peroleh dengan maksimal.

Dokter Gizi - Buat Janji Mudah dan Cepat

Apa itu Dokter Spesialis Gizi?

Dokter spesialis gizi adalah dokter spesialis yang fokus menangani masalah kesehatan pasien terkait gizi, serta memberikan terapi medis gizi sesuai riwayat penyakit dan kondisi umum pasien.

Apa yang Bisa Ditangani Dokter Spesialis Gizi?

Beberapa penyakit yang ditangani oleh dokter spesialis gizi adalah malnutrisi termasuk obesitas, penyakit kwashiorkor dan marasmus, gangguan nutrisi pada lansia, gangguan nutrisi yang terkait penyakit metabolisme seperti diabetes, gangguan organ termasuk gangguan fungsi hati, ginjal, dan jantung.

Dokter spesialis gizi juga menangani kebutuhan gizi pada penderita penyakit lain yang terkait sistem imun dan penyakit ganas seperti pada kasus alergi makanan, nutrisi pasien HIV/AIDS dan kanker, nutrisi pada orang dengan luka berat termasuk luka bakar luas, hingga gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia.

Tindakan Medis Apa yang Dapat Dilakukan Dokter Spesialis Gizi?

• Melakukan pemeriksaan fisik dan anamnesis (wawancara medis).
• Memberikan promosi kesehatan terkait gizi dan kesehatan pada masyarakat dan pasien sebagai upaya pencegahan penyakit.
• Meninjau status gizi, metabolisme, dan saluran cerna. Memberikan pemenuhan kebutuhan gizi, serta cairan pada pasien.
• Memberi terapi nutrisi serta pola makan tertentu. Seperti meresepkan jumlah kalori, protein, karbohidrat, lemak, serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan.
• Menentukan cara pemberian nutrisi, baik secara oral (makan seperti biasa), pemberian makanan melalui selang lambung (pipa nasogastrik/NGT), atau melalui infus.
• Mengevaluasi status gizi, serta kesehatan pasien secara menyeluruh pasca perawatan gizi.

Berapa Biaya Konsultasi Dokter Spesialis Gizi?

Biaya konsultasi dokter spesialis gizi tergantung kepada dokter yang dipilih, gelar konsultan yang dimiliki, serta rumah sakit yang menyediakan layanannya. Biayanya bervariasi mulai dari Rp. 170.000,- per pertemuan. Bagi Anda yang berniat untuk berkonsultasi, disarankan membawa dana lebih untuk biaya tambahan yang mungkin diperlukan.

Kapan Harus Mengunjungi Dokter Spesialis Gizi?

Anda dapat menemui dokter spesialis gizi ketika membutuhkan konsultasi terkait gizi dan pola makan, baik karena kondisi medis tertentu ataupun untuk perbaikan gizi dan program kesehatan yang sedang dijalankan.

Seseorang bisa berkonsultasi ke dokter spesialis gizi baik dengan rujukan dari dokter yang menangani penyakit pasien atau atas inisiatif pasien sendiri.

Apa yang Perlu Dipersiapkan Sebelum Bertemu Dokter Spesialis Gizi?

Sebelum menemui dokter spesialis gizi, hendaknya Anda mempersiapkan beberapa hal berikut ini:

• Menyiapkan pertanyaan yang ingin diajukan.
• Membawa dokumen pendukung terkait pemeriksaan yang dilakukan sebelumnya, misalnya hasil pemeriksaan darah, rontgen, atau CT scan.
• Menginformasikan obat dan suplemen yang sedang dikonsumsi.
• Menanyakan opsi perawatan yang tersedia dan tingkat keberhasilan, serta risiko dari masing-masing perawatan.
• Memilih dokter spesialis gizi yang berkompetensi.
• Memilih fasilitas dan pelayanan yang bercitra baik, lengkap, dan ramah.
• Memilih rumah sakit yang berafiliasi dengan BPJS atau provider asuransi jika ingin menggunakan BPJS atau asuransi pribadi.

Apa Hasil dari Konsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi?

Setelah menjalani konsultasi dan pemeriksaan, dokter spesialis gizi akan meninjau riwayat kondisi pasien, hasil pemeriksaan fisik, dan pemeriksaan penunjang. Dari tinjauan tersebut, dokter spesialis gizi akan menetapkan status gizi, memberikan kemungkinan diagnosis dan juga rencana terapi yang sesuai kondisi Anda.

Begini Status Vaksin Pencegah Demam Berdarah Dengue di Indonesia

Vaksin demam berdarah dengue (DBD) sudah bisa didapatkan di Indonesia, setelah diperkenalkan WHO sejak tahun 2015 silam. Untuk mengetahui lebih dalam mengenai vaksin tersebut, simak informasi berikut.

Vaksinasi DBD adalah salah satu upaya dalam mencegah dan mengendalikan penyebaran infeksi virus Dengue yang dibawa oleh nyamuk Aedes aegypti. Terhitung sejak tahun 2016, vaksin DBD di Indonesia telah mendapat persetujuan izin edar dari Badan Pengawas Makanan dan Obat-Obatan (BPOM).

Endemi Demam Berdarah

Penyakit DBD merupakan salah satu masalah kesehatan di Indonesia yang jumlah penderitanya semakin meningkat dan penyebarannya semakin luas. Penyakit ini termasuk ke dalam penyakit menular yang umumnya menyerang anak-anak usia kurang dari 15 tahun. Meski begitu, DBD juga bisa menyerang orang dewasa.

Sekitar setengah dari populasi dunia berisiko terinfeksi virus Dengue. Menurut data WHO, diperkirakan ada sebanyak 100–400 juta infeksi setiap tahunnya di seluruh dunia. Sekitar 75% dari jumlah kasus DBD ada di daerah-daerah rawan Asia Pasifik.

Ironisnya, Indonesia dilaporkan sebagai negara kedua dengan kasus DBD terbesar di antara 30 negara wilayah endemis.

Vaksin DBD di Indonesia

Mengingat begitu banyak kasus DBD di Indonesia, kini telah tersedia vaksin untuk mengatasi infeksi virus Dengue. Berdasarkan hasil uji klinis, vaksin yang terbuat dari virus yang sudah dilemahkan ini sementara ditargetkan untuk orang yang pernah mengalami infeksi virus Dengue setidaknya sekali, terutama bagi orang-orang yang tinggal di daerah rawan DBD.

IDAI menyarankan agar vaksin DBD hanya diberikan kepada anak berusia 9–16 tahun yang pernah terinfeksi. Pemberian vaksin dilakukan sebanyak 3 kali dengan jarak 6 bulan. Hal ini bertujuan untuk menghindari risiko terjadinya DBD yang lebih parah jika anak terinfeksi lagi.

Vaksin demam berdarah saat ini memang dapat menurunkan risiko infeksi virus Dengue. Akan tetapi, bukan berarti vaksin tersebut menjadi satu-satunya cara untuk mencegah seseorang terjangkit penyakit demam berdarah. Sebaiknya, tetap lakukan langkah pencegahan DBD, seperti menjaga kebersihan lingkungan.

Untuk menentukan perlu atau tidaknya anak divaksin, sebaiknya berkonsultasilah dulu ke dokter agar lebih aman dan tidak menimbulkan efek samping yang serius.

Gangguan Elektrolit - Gejala, penyebab dan mengobati

Gangguan elektrolit adalah kondisi ketika kadar elektrolit di dalam tubuh tidak seimbang, bisa terlalu tinggi atau terlalu rendah. Ketidakseimbangan kadar elektrolit ini dapat menimbulkan berbagai gejala, mulai dari mual, diare, hingga kram otot.

Di dalam tubuh manusia, terdapat beberapa jenis elektrolit, yaitu natrium, kalium, kalsium, magnesium, fosfat, dan fosfor. Elektrolit-elektrolit tersebut bisa didapatkan dari makanan, minuman, serta suplemen.

Elektrolit dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga organ-organ di dalam tubuh agar berfungsi secara normal. Beberapa fungsi tubuh yang dipengaruhi elektrolit adalah irama jantung, kontraksi otot, dan fungsi otak.

Penyebab Gangguan Elektrolit

Penyebab gangguan elektrolit berbeda-beda, tergantung dari jenis elektrolit di dalam tubuh yang mengalami ketidakseimbangan. Misalnya, penyebab kekurangan fosfat akan berbeda dengan penyebab kekurangan magnesium.

Kendati demikian, gangguan elektrolit umumnya terjadi akibat hilangnya cairan tubuh secara berlebihan, seperti akibat memiliki luka bakar luas, berkeringat berlebih, diare, maupun muntah secara terus menerus. Efek samping beberapa obat juga dapat menyebabkan terjadinya gangguan elektrolit.

Berikut ini adalah berbagai jenis elektrolit serta faktor-faktor yang dapat menyebabkan kadarnya di dalam tubuh terganggu:

1. Fosfat

Fosfat berfungsi untuk menguatkan tulang dan gigi, menghasilkan energi, serta membentuk lapisan sel. Jika kadar fosfat di dalam tubuh berlebihan (hiperfosfatemia), maka bisa menimbulkan masalah pada otot dan tulang, serta meningkatkan risiko terkena serangan jantung dan stroke.

Hiperfosfatemia dapat terjadi karena beberapa faktor, yaitu:

• Mengonsumsi obat pencahar (laksatif) yang mengandung fosfat secara berlebihan
• Mengalami komplikasi akibat pengobatan kanker (sindrom tumor lisis)
• Memiliki kelenjar paratiroid yang kurang aktif
• Memiliki kadar kalsium yang rendah
• Menderita gagal ginjal kronis
• Mengalami sesak napas
• Mengalami cedera otot

Sedangkan, kekurangan fosfat atau hipofosfatemia dapat terjadi karena beberapa faktor berikut ini:

• Menderita malnutrisi berat akibat anoreksia atau kelaparan
• Mengonsumsi alkohol berlebihan
• Mengalami luka bakar yang parah
• Mengalami komplikasi diabetes (ketoasidosis diabetik)
• Menderita sindrom Fanconi, yaitu gangguan pada ginjal yang menyebabkan penyerapan dan pelepasan zat-zat tertentu di dalam tubuh menjadi tidak normal
• Menderita kekurangan vitamin D
• Memiliki kelenjar paratiroid yang terlalu aktif
• Menderita diare kronis

Hipofosfatemia juga dapat terjadi karena konsumsi obat tertentu, seperti zat besi, niacin (vitamin B3), obat maag jenis antasida, diuretik, kortikosteroid, bisfosfonat, acyclovir, paracetamol, atau obat asma.

2. Klorida

Klorida adalah jenis elektrolit yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan pH dalam darah dan meneruskan impuls saraf. Kadar klorida diatur oleh ginjal, sehingga jika terdapat ketidakseimbangan klorida, hal tersebut mungkin terjadi karena adanya kerusakan pada ginjal.

Berikut ini adalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan kelebihan klorida (hiperkloremia) di dalam tubuh:

Sedangkan, kekurangan klorida (hipokloremia) dapat terjadi karena beberapa faktor, seperti:

• Menderita diare atau muntah berkepanjangan
• Menderita penyakit paru-paru kronis, seperti emfisema
• Menderita gagal jantung
• Mengalami gangguan pH darah (alkalosis metabolik)
• Mengonsumsi obat pencahar, diuretik, atau kortikosteroid

3. Sodium/Natrium

Natrium berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh serta mengatur fungsi saraf dan kontraksi otot. Berikut ini adalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang mengalami kelebihan natrium (hipernatremia):

• Menderita dehidrasi berat
• Mengalami hilangnya cairan tubuh karena demam
• Menderita diare
• Mengalami muntah-muntah
• Menderita penyakit pernapasan kronis, seperti bronkitis
• Mengonsumsi obat kortikosteroid
• Terlalu banyak berkeringat karena olahraga berlebih

Sementara itu, seseorang dapat mengalami kekurangan sodium/natrium (hiponatremia) akibat beberapa faktor berikut ini:

• Menderita malnutrisi
• Mengalami gangguan kelenjar tiroid, adrenal, atau hipotalamus
• Menderita gagal ginjal
• Menderita gagal jantung
• Mengalami kecanduan alkohol
• Mengonsumsi obat diuretik atau antikonvulsan

4. Kalsium

Kalsium adalah mineral yang penting untuk fungsi organ, saraf, otot, dan sel tubuh. Kalsium juga berguna untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang. Namun demikian, kelebihan kadar kalsium dalam darah (hiperkalsemia) bisa menimbulkan berbagai gejala, di antaranya sakit kepala, tubuh lemas, mual, muntah, dan nyeri tulang.

Seseorang berisiko mengalami hiperkalsemia jika memiliki kondisi di bawah ini:

• Menderita penyakit ginjal
• Menderita gangguan tiroid, misalnya hiperparatiroidisme
• Mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti lithium, teofilin, atau diuretik
• Menderita penyakit paru-paru, seperti tuberkulosis (TBC) atau sarkoidosis
• Menderita jenis kanker tertentu, seperti kanker paru-paru dan kanker payudara
• Mengonsumsi antasida atau suplemen vitamin D secara berlebihan

Kekurangan kadar kalsium dalam darah (hipokalsemia) juga tidak baik bagi kesehatan, karena dapat meningkatkan risiko terserang osteoporosis. Kondisi ini dapat terjadi karena beberapa faktor, yaitu:

5. Kalium/Potasium

Kalium berperan penting dalam mengatur fungsi jantung, serta menjaga fungsi saraf dan otot. Kadar kalium di dalam tubuh dapat melebihi normalnya (hiperkalemia) jika seseorang memiliki faktor seperti di bawah ini:

• Menderita gagal ginjal
• Menderita dehidrasi berat
• Mengonsumsi obat diuretik atau obat penurun tekanan darah
• Menderita komplikasi diabetes, seperti ketoasidosis diabetik

Sedangkan, beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kekurangan kadar kalium (hipokalemia) adalah:

• Menderita gangguan makan
• Mengalami dehidrasi
• Menderita muntah dan diare
• Mengonsumsi obat pencahar, diuretik, atau insulin

6. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang berfungsi untuk mengatur fungsi saraf, tekanan darah, dan kadar gula darah. Magnesium juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung, menghasilkan energi bagi tubuh, serta menjaga kesehatan tulang.

Kelebihan kadar magnesium (hipermagnesemia) dapat menyebabkan otot menjadi lemah, refleks lambat, mudah mengantuk, pusing, sakit kepala, mual, muntah, denyut jantung lambat atau tidak teratur, napas lebih lambat dari biasanya, bahkan pingsan.

Seseorang berisiko mengalami hipermagnesemia jika memiliki faktor seperti berikut:

• Mengalami overdosis suplemen magnesium
• Menderita gagal ginjal
• Menderita penyakit tertentu, misal Hipotiroidisme dan Penyakit Addison
• Mengalami luka bakar luas
• Mengonsumsi obatan-obatan tertentu, seperti lithium, antasida, atau obat pencahar (laksatif)

Tak hanya kelebihan, kekurangan magnesium (hipomagnesemia) juga dapat menimbulkan beragam gangguan kesehatan, di antaranya tremor, kedutan otot, insomnia, kesemutan, mati rasa, jantung berdebar (takikardia), bingung, dan kejang.

Berikut ini adalah beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami hipomagnesemia:

• Menderita gagal jantung
• Menderita malnutrisi
• Mengonsumsi diuretik, insulin, atau obat kemoterapi
• Menderita diare kronis
• Mengalami kecanduan alkohol
• Terlalu banyak berkeringat, misalnya akibat berolahraga secara berlebihan

Faktor Risiko Gangguan Elektrolit

Gangguan elektrolit bisa terjadi pada siapa saja, tetapi orang dengan kondisi di bawah ini lebih rentan untuk mengalaminya:

• Menderita gangguan makan, seperti anoreksia atau bulimia
• Mengalami gangguan pada kelenjar tiroid, paratiroid, atau adrenal
• Mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti kortikosteroid, insulin, obat pencahar, atau diuretik
• Menderita gagal jantung
• Mengalami kecanduan alkohol
• Mengalami luka bakar luas
• Menderita penyakit ginjal
• Mengalami patah tulang
• Menderita sirosis

Gejala Gangguan Elektrolit

Gangguan elektrolit ringan umumnya tidak menunjukkan gejala. Gejala biasanya mulai muncul ketika kondisi sudah semakin berat. Berikut ini adalah gejala-gejala yang dapat timbul akibat ketidakseimbangan kadar elektrolit di dalam tubuh:

• Sakit kepala
• Lemas
• Mual
• Muntah
• Diare
• Sembelit
• Detak jantung cepat
• Kram otot
• Sering buang air kecil
• Kejang
• Kesemutan
• Mati rasa
• Kram perut
• Kebingungan
• Mudah marah

Kapan harus ke dokter

Segera ke dokter jika Anda merasakan gejala gangguan elektrolit. Pasalnya, jika tidak secepatnya ditangani, gangguan elektrolit dapat menimbulkan masalah kesehatan serius yang bahkan dapat menyebabkan kematian.

Diagnosis Gangguan Elektrolit

Untuk mendiagnosis gangguan elektrolit, dokter akan melakukan tanya jawab mengenai gejala yang dialami, riwayat kesehatan, dan obat yang sedang dikonsumsi pasien. Setelah itu, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik secara menyeluruh, terutama pemeriksaan untuk mengetahui refleks tubuh pasien.

Agar hasil diagnosis lebih akurat, dokter juga akan melakukan beberapa pemeriksaan penunjang, seperti:

• Tes darah, untuk mengukur kadar elektrolit dan memeriksa fungsi ginjal
• Tes urine, untuk mengukur kadar pada beberapa jenis elektrolit (terbatas), seperti kalsium, klorida, potassium, dan sodium
• Elektrokardiogram (EKG), untuk mengukur irama jantung pada kasus gangguan elektrolit berat

Pemeriksaan penunjang lain mungkin juga dilakukan, tergantung pada kondisi kesehatan pasien. Pemeriksaan tersebut bertujuan untuk mencari tahu penyebab yang mendasari terjadinya gangguan elektrolit.

Pengobatan Gangguan Elektrolit

Pengobatan pada pasien gangguan elektrolit tergantung pada jenis elektrolit di dalam tubuh yang mengalami ketidakseimbangan dan penyebab yang mendasarinya. Namun, pada intinya, tujuan pengobatan adalah untuk mengembalikan keseimbangan kadar elektrolit di dalam tubuh.

Beberapa pengobatan yang dapat dilakukan untuk mengembalikan keseimbangan kadar elektrolit di dalam tubuh adalah:

• Pemberian cairan infus yang mengandung natrium klorida, untuk mengembalikan cairan tubuh dan kadar elektrolit yang menurun akibat diare atau muntah
• Pemberian obat-obatan melalui pembuluh darah vena (suntik), untuk meningkatkan kadar elektrolit dalam darah, seperti kalsium atau kalium
• Pemberian obat-obatan atau suplemen (obat minum), untuk mengatasi gangguan elektrolit yang bersifat kronis

Jika kondisi pasien tidak juga membaik dengan penanganan di atas, beberapa kondisi gangguan elektrolit membutuhkan tindakan khusus, seperti hemodialisis (cuci darah) untuk mengatasi kelebihan kalium dalam darah.

Komplikasi Gangguan Elektrolit

Gangguan elektrolit dapat menimbulkan beberapa komplikasi yang serius jika tidak segera ditangani. Beberapa komplikasi tersebut adalah:

Pencegahan Gangguan Elektrolit

Gangguan elektrolit tidak selalu dapat dicegah. Namun, Anda dapat mengurangi risiko terjadinya gangguan elektrolit dengan cara:

• Mengonsumsi minuman elektrolit atau oralit ketika mengalami diare atau muntah
• Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup setiap hari

Senam Kegel, Ketahui 8 Manfaat dan Cara Melakukannya

Senam Kegel mudah dan bisa dilakukan di mana saja, serta memberikan beragam manfaat. Gerakan dalam senam ini dapat mengencangkan otot panggul bawah, termasuk otot yang menyokong rahim, kandung kemih, dan usus besar.

Senam Kegel atau disebut juga senam pelatihan otot panggul bawah bermanfaat untuk memperbaiki kondisi yang dapat menurunkan fungsi dan kekuatan otot panggul bawah.

Melemahnya otot panggul bawah dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari proses persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, hingga operasi. Senam Kegel dapat dilakukan oleh pria maupun wanita.

Beragam Manfaat Senam Kegel

Senam Kegel dapat memperbaiki fungsi kandung kemih hingga mengencangkan vagina. Berikut ini adalah beberapa manfaat senam Kegel yang dapat Anda peroleh:

1. Memperbaiki fungsi kandung kemih

Seiring bertambahnya usia atau berat badan, otot-otot dasar panggul yang menopang kandung kemih dapat melemah. Kondisi ini bisa membuat Anda tidak sengaja mengeluarkan urine saat bersin, tertawa, atau batuk. Salah satu cara untuk memperkuat kembali otot-otot tersebut adalah dengan melakukan senam Kegel.

2. Mencegah dan mengatasi gangguan buang air kecil

Jika Anda memiliki frekuensi buang air kecil yang sering padahal tidak banyak mengonsumsi air putih, bisa jadi itu adalah tanda kandung kemih overaktif. Kondisi ini biasanya membuat Anda ingin terus buang air kecil.

Untungnya, senam Kegel dapat mengatasi masalah tersebut dengan cara mengontrol otot panggul Anda.

3. Mencegah permasalahan buang air besar

Otot panggul berfungsi untuk menopang organ-organ, seperti kandung kemih, usus besar, rahim, dan dubur. Oleh karena itu, senam Kegel bisa dilakukan untuk mengatasi gangguan pada organ tersebut, misalnya tidak bisa menahan buang air besar (inkontinensia tinja).

Dengan melakukan senam Kegel, otot yang bertugas sebagai katup dubur akan menjadi lebih kuat, sehingga meringankan keluhan inkontinensia tinja.

4. Meningkatkan performa seksual pada pria

Senam Kegel juga bermanfaat untuk meningkatkan performa seksual pada pria. Olahraga ini dapat mengencangkan otot panggul di sekitar penis, sehingga mampu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.

5. Melancarkan proses persalinan

Rutin melakukan senam Kegel selama hamil dapat memperkuat dan membuat otot panggul lebih lentur, sehingga dapat memudahkan pembukaan jalan lahir selama proses persalinan. Dengan begitu, proses persalinan pun menjadi lebih lancar.

6. Mencegah rahim turun

Senam Kegel juga dapat mencegah terjadinya turun peranakan atau prolaps uteri. Kondisi tersebut disebabkan oleh melemahnya otot panggul sehingga tidak kuat menopang rahim. Melakukan senam Kegel dapat memperkuat otot panggul sehingga mencegah terjadinya turun peranakan.

7. Mengatasi keluhan pada ibu hamil

Melakukan senam Kegel secara teratur juga dapat meredakan atau mencegah berbagai masalah kehamilan, seperti:

• Nyeri punggung bawah
• Sembelit atau sulit buang air besar
• Nyeri saat buang air kecil, buang air besar, dan berhubungan seksual
• Inkontinensia tinja atau sulit mengendalikan keluarnya tinja

8. Mengencangkan vagina

Persalinan atau pertambahan usia dapat membuat vagina menjadi lebih longgar. Namun, kondisi tersebut tidaklah permanen. Melakukan senam Kegel dapat mempercepat pengencangan vagina dengan cara memperkuat otot dasar panggul yang mengelilingi vagina.

Cara Melakukan Senam Kegel

Senam Kegel sangat mudah dan praktis dilakukan. Olahraga ini dapat dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri, serta tidak membutuhkan pakaian olahraga khusus. Berikut ini adalah beberapa langkah melakukan senam Kegel:

• Ketahui dulu letak otot panggul bawah dengan cara menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.
• Jika sudah dapat merasakan otot panggul, kencangkan otot tersebut dan tahan selama 5 detik, kemudian lemaskan otot kembali. Saat mengencangkan otot, tetaplah bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.
• Bila sudah terbiasa, tingkatkan durasi senam Kegel hingga 5–10 detik. Lakukan senam Kegel setidaknya 4–6 kali sehari.

Meski demikian, hindari melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena berisiko meningkatkan infeksi saluran kencing.

Anda tidak memerlukan waktu dan ruang khusus untuk melakukan senam Kegel. Olahraga ini bahkan dapat dilakukan ketika Anda sedang duduk sambil melakukan pekerjaan di kantor, menonton televisi, atau berdiri.

Manfaat senam Kegel dapat dirasakan dalam 3–6 minggu jika dilakukan secara rutin. Namun, jika kondisi yang Anda alami tidak kunjung membaik setelah 4 minggu, sebaiknya periksakan ke dokter agar dapat dilakukan penanganan yang sesuai.